LƯU Ý VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG NGÀY TẾT DÀNH CHO CON
Trong những ngày nghỉ lễ đón Tết này, bố mẹ nên chú ý vào chế độ dinh dưỡng của con để cân bằng lại việc các bạn nhỏ sẽ ăn nhiều kẹo ngọt, đồ chiên dầu.
Nếu bố mẹ quá lơ là việc ăn uống của trẻ có thể sẽ gây ra những hậu quả không mong muốn như táo bón, tiểu đường và nhất là béo phì nữa đấy.
Vậy để đảm bảo các con vẫn vui chơi thoải mái ngày Tết nhưng vẫn ăn uống sinh hoạt lành mạnh thì cần phải ghi nhớ những gì?
Cùng tham khảo trong bài viết dưới đây của chúng mình nhé.
Ăn đúng giờ, đủ bữa
Những hoạt động vui chơi ngày Tết thường làm đảo lộn thói quen sinh hoạt, ăn uống của nhiều ra gia đình. Với suy nghĩ tiện đâu ăn đấy, ngày ăn 3 - 4 bữa, ăn bánh kẹo no rồi thì không cần ăn cơm nữa, việc ăn uống không đúng giờ giấc như thế có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, làm con biếng ăn, lười ăn sau Tết.
Vì thế bố mẹ cần đặc biệt lưu ý tới vấn đề ăn đúng giờ, đủ bữa, tuyệt đối không nên cho con ăn qua loa, thay đổi đồng hồ giờ giấc ăn uống so với trước Tết. Bố mẹ nên duy trì thời gian biểu 3 bữa giống như ngày thường ứng với khung giờ như sau: cùng trẻ ăn bữa sáng lúc 8:00, bữa trưa lúc 11:30 và bữa tối lúc 19:00. Nếu con có lỡ ăn bánh kẹo trước bữa ăn, thì vẫn phải cho con ăn đúng giờ, có thể ăn ít hơn so với bữa bình thường. Tốt nhất bố mẹ vẫn nên hạn chế việc cho con ăn trước bữa ăn chính 30 phút nhé.
Ăn nhiều rau củ, trái cây
Đây là những thực phẩm bố mẹ cần khuyến khích con ăn nhiều vào ngày Tết, rau xanh và trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Đây chắc hẳn là những thực phẩm không thể thiếu để cân bằng thực đơn giàu đạm ngày Tết. Không chỉ giúp các bé cảm thấy đỡ ngấy hơn khi ăn uống mà chúng còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động tiêu hoá. Lượng chất xơ có trong những thực phẩm này cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Bố mẹ có thể cho con ăn trực tiếp, hoặc sử dụng để làm nước ép hoa quả không đường.
Những lưu ý khi cho con ăn trái cây
- Không ăn trái cây khi đói hoặc khi vừa ăn no.
- Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc sạch, an toàn, tránh dùng đồ đã có dấu hiệu hỏng.
- Rửa sạch trái cây và rau quả trước khi dùng.
- Chia đều bữa ăn trong ngày, tránh ăn nhiều dồn cùng một lúc.
Uống nhiều nước lọc, sinh tố
Dịp Tết, hầu như gia đình nào cũng đủ các loại nước ngọt vì rất tiện lợi và dễ uống, trẻ nhỏ đều thích nhưng trên thực tế các loại nước này không phải là một sản phẩm tốt cho sức khỏe, vì thành phần chủ yếu là hương liệu và đường, uống nhiều gây tăng đường huyết, thừa cân, béo phì, biếng ăn; chưa kể, các loại nước này đều có chất bảo quản, chất tạo màu...
Vì thế bố mẹ hãy chú ý cho con uống nhiều nước lọc, nước trái cây, dù trời lạnh không có cảm giác khát nước, vẫn phải uống đủ lượng nước cần nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cho con uống nhiều nước sẽ khiến các con bớt cảm giác thèm ăn; tránh cho con uống trước bữa ăn chính nhé.
Nói không với đồ tái, sống
Tuyệt đối không cho trẻ ăn đồ tái sống vào dịp Tết trong những bữa ăn lẩu, nướng; bố mẹ cần đảm bảo các loại đồ ăn được nấu chín khi cho trẻ ăn, vì hệ tiêu hóa của bé còn hạn chế nên rất dễ dẫn đến tiêu chảy hay các bệnh về đường ruột.
Hãy để những ngày Tết của con tràn ngập tiếng cười nhưng đừng vì thế mà bỏ qua vấn đề ăn uống của con bố mẹ nhé.
